بعد كل شيء ، الاكتئاب يقتل الدافع والطاقة والاهتمام والتركيز. بمجرد أن تبدأ ، يكون الأمر أسهل عادة ولكن حتى ذلك الحين كيف نربط كبلات بدء التشغيل لإحداث شرارة؟
![]()
1. لا تسرف في الأهداف
عندما تكون مكتئبًا ، فأنت لا تعمل بمستوى 70-90٪ المعتاد. إذا حددت نفس التوقعات لنفسك عندما لم تكن تشعر بالاكتئاب ، فسوف تشعر بالقلق والارتباك ، وربما لن تتمكن من إنجاز المهمة التي تتوقعها من نفسك (مما سيجعلك تشعر بالهزيمة و بالخجل).
المحلولضع أشياء صغيرة ومحددة. هل حقا. إفراغ غسالة الأطباق. اغسل 3 أطباق. انتهت المهمة وتريد المزيد؟ يمكنك دائمًا تحديد أهداف أكثر تعقيدًا إذا شعرت بالتحفيز. ضع في اعتبارك أنه إذا شعرت بالإرهاق ، فمن المرجح أن يكون هدفك مرتفعًا جدًا ويجب عليك خفضه إلى هدف أكثر واقعية وتحديدًا. مارس التعاطف الذاتي
النقد الذاتي هو أفضل صديق للاكتئاب. إذا كنت تقاتل مع نفسك لكونك "غير منتج" و "كسول" فسوف تشعر بالفزع ، وبالتالي ، سوف تشل نفسك. بدلًا من ذلك ، حاول قول نفس كلمات التشجيع التي قد تقولها لصديق أو أحد أفراد أسرتك.
3. جند الدعم واطلب المساعدة
اعتمد على شخص تثق به واطلب المساعدة. اطلب من صديق أن يعانق التزامك. اسأل شريكك عما إذا كان يرافقك إلى دروس اليوجا. ادعها إلى جلسة تدليك لشخصين وامنحك صباحًا مريحًا.
4. تصور كيف ستشعر بعد أداء الواجب المنزلي
يبدو أن الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو تحضير الطعام ، أو الخروج مع صديق مهمة شاقة إذا ركزت على الجهد المبذول.
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب عمومًا من انخفاض في الكفاءة الذاتية ، مما يعني أنهم لا يثقون كثيرًا في قدرتهم على أداء المهام ، ويميلون إلى الشعور بالإرهاق والارتباك ويتجنبون هذه الأنواع من المهام. قلل من توقعاتك لنفسك بشأن المهمة وتخيل كيف ستشعر بعد المهمة وليس أثناء المهمة.
5. حقق هدفك من خلال القيام بذلك ، وليس من خلال الاستمتاع به
عندما تشعر بالاكتئاب ، تفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا. لم تعد الرياضة ممتعة ، ومشاهدة الأفلام أصبحت ممتعة بالفعل ، ولم تعد مقابلة الأصدقاء جذابة. القلق والاكتئاب وكراهية الذات هي المسيطرة ، مما يؤدي إلى الشعور بالانفصال والهزيمة. لذلك عندما تفعل شيئًا "ممتعًا" ، افعل ذلك بهدف القيام به ، وليس للاستمتاع به.
6. أدرك شجاعتك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
بقدر ما هو مؤلم ، يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى "صديق صديق" مريح. أنت تعرف ما يمكن توقعه في الغالب. أنت تعرف الألم ، وتعلم أنك تعاني ، ويمكنك أن تتنبأ بأن الغد سيكون أكثر من نفس الشيء. يمكن أن تكون فكرة الخروج من منطقة الراحة هذه رغبة مبهجة تمامًا. قال ستيفن هايز ، عالم النفس الذي أحب عمله ، "إذا واصلت القيام بما كنت تفعله دائمًا ، فستحصل دائمًا على ما حصلت عليه دائمًا." إذا كنت قادرًا على القيام بشيء مختلف (مهما كان صغيرًا) ، فهنئ نفسك.
تذكر:هناك احتمال كبير أن أيًا كان ما تعانيه سيأتي مع القلق ، لأن القلق يصاحب عدم اليقين. قد يخبرك القلق أنك تخرج من روتين الاكتئاب المألوف ، لذا اعترف بشجاعتك وحاول تجربة أكبر عدد ممكن من الأشياء في رحلتك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.ماذا تفعل لتحفيز نفسك عندما تشعر بالاكتئاب؟ هل هناك شيء يعيد لك الطاقة؟
شارك بأفكارك وتأملاتك من خلال ترك تعليق. أنا ، كالعادة ، أنتظرك في المرحلة التالية. تحية كبيرة وعناق ، أندريا.
القراءة ذات الصلة:
- 5 علامات غير شائعة للاكتئاب قد تكون في عداد المفقودين
- 5 طرق طبيعية للوقاية من الاكتئاب
- كيف تحصل على الدافع عندما لا تكون في حالة مزاجية لفعل أي شيء
هناك شئ غير صحيح
أتقنه! أبقه مرتفعاً! يشترك!
في رأيي ، هذا موضوع مثير للاهتمام للغاية. دعنا نتحدث معك في PM.
أتمنى أن تجد الحل الصحيح. لا يأس.
يمكنني أن أوصي بزيارتك لموقع يوجد فيه الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.
الجواب الأكثر قيمة
أعتذر لأنني لا أستطيع مساعدتك. لكنني متأكد من أنك ستجد الحل الصحيح. لا تيأس.