يمكن أن يساعدك التدليك المريح على الهدوء وتجنب اضطراب عدم القدرة على النوم
من المهم أن يركز الشخص المسؤول عن التدليك على ظهرك ورقبتك ورأسك ، وفي هذه المناطق ، يجب أن تقوم بالتدليك برفق وببطء وحساسية وحزم من أجل إزالة التوتر من عضلاتك وطمأنتك.
يمكنك استخدام الكريمات والمستحضرات الخاصة لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك أيضًا الجمع بين تقنيات الاسترخاء والتدليك ، مما يوفر حالة من الرفاهية والاسترخاء التي تحفز على النوم.
التدليك الذي يمكن أن يساعدك في مشاكل النوم:
- مساج الريكي: شفاء وحيوية
- الاسترخاء تدليك شياتسو
- زيوت عطرية للتدليك
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج الأرق:
تناول شيئًا خفيفًا قبل النوم
تجنب بعض المواد
جهز غرفة نومك
استخدم سريرًا جيدًا
احتفظ بوقت محدد للنوم
نم على ظهرك
إذا لم تستطع النوم ، افعل شيئًا
استيقظ مبكرا في الصباح
استخدم سريرك فقط للنوم
التصور (الأغنام ، المواقف ...)
تقنيات الاسترخاء
ممارسة الرياضة البدنية خلال النهار
لا يقترب مني. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟
بيننا نتحدث ، يجب أن تحاول البحث في google.com
وقد صادفت مع هذا. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.
شكرًا جزيلاً! لقد كنت أبحث عنها بنوعية جيدة لفترة طويلة.
سوف يذهب مع البيرة :)
ومن المثير للاهتمام :)